Se acabó la Navidad, y con ella las comidas abundantes, muy elaboradas, con salsas, dulces y con alcohol. Así que es normal que la báscula refleje un aumento de peso. Veremos las claves para librarnos de esos kilos de forma correcta.
Las comidas navideñas más sabrosas (ricas en sal) y los típicos dulces de estas fechas pueden hacer que nuestro cuerpo retenga líquidos. El peso extra que viene dado por la retención se perderá de forma natural en pocos días, nada más que normalicemos la dieta…
El peso que hemos acumulado en grasa se pierde de una forma más lenta y es el que realmente debe preocuparnos pues la grasa es la única causante del sobrepeso. Para saber si hemos acumulado peso en grasa debemos prestar atención al volumen corporal, por lo que si los vaqueros nos quedan más ajustados ¡hay que seguir una dieta para quemar grasa!
Para perder peso en grasa debemos optar por una dieta equilibrada, densa en nutrientes pero baja en calorías. Este tipo de dieta nos permite quemar sólo la grasa acumulada manteniendo intacta nuestra masa muscular e impidiendo así el efecto rebote.
¿Cómo debe ser nuestra dieta tras marcharse los reyes magos?
– Rica en fibra y antioxidantes: Tras los excesos se recomienda seguir una dieta que “desintoxique” nuestro cuerpo reduciendo el estrés oxidativo de nuestras células. Tanto la fibra como los antioxidantes son especialmente abundantes en las frutas y verduras.
– Baja en grasa: Las grasas indeseables deben pasar a un segundo plano pues consiguen aumentar notablemente el estrés oxidativo de nuestro cuerpo.
– Suficiente en proteína: La proteína no puede faltar en la dieta pues si escasea, perderemos masa muscular y nuestro cuerpo quemará cada vez menos calorías. Se recomienda elegir alimentos proteicos bajos en grasa como carnes de ave, caza o ternera magra, pescados blancos, huevos y lácteos desnatados.
– Adecuada ingesta hídrica: Beber más de dos litros de agua al día nos ayudará a deshacernos con mayor facilidad del exceso de líquido retenido debido a los excesos.
En definitiva, es más sano propiciar una actividad física que mantenga el tono muscular, que seguir dietas demasiado restrictivas, ayunos o menús a base de sólo fruta o líquidos. Estás dietas enfocadas a perder peso rápidamente nos hará perder mucha masa muscular y al terminarlas, tendremos mayor tendencia a engordar.
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